设为首页收藏本站

西蜀网西蜀论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 750|回复: 4

[养生之道] 哪些行为易导致腰椎间盘突出

[复制链接]
发表于 2016-1-3 15:46:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

亲,你还没有登录哦!如果还木有注册,那就更要快快行动

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?马上注册

x

1、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

养生之道网提醒请单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式地站起。起身后重物要尽量贴近身体。

2、慢性咳嗽、便秘

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,而椎间盘受力增加,也是腰椎间盘突出的明确危险因素。

养生之道网提醒请针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。

3、翘二郎腿

翘二郎腿会导致坐姿时骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,会造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

养生之道网提醒请尽量保证坐位时不翘二郎腿,骨盆摆正,使腰椎受力均匀。

4、睡姿不良

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受。

养生之道网提醒请尽量选择硬床垫,平躺时膝盖下面垫一软枕,以便髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

5、长期直立工作

长期直立工作会导致腰肌紧张,导致腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如商场的售货员就是腰椎间盘突出症的好发人群,就是因为长期站立工作导致腰背部肌肉紧张。

养生之道网提醒请工作时采用脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适,要主动打断,做一些腰部伸展的动作。


发表于 2016-1-3 16:11:50 | 显示全部楼层
现在 好多人都有腰椎盘突出哦
发表于 2016-1-3 16:12:52 | 显示全部楼层
我妈妈就有腰椎盘突出,痛的时候真是要人命啊
发表于 2016-1-3 16:13:48 | 显示全部楼层
腰椎盘突出的人听说还不能练瑜伽了
发表于 2016-1-3 16:14:10 | 显示全部楼层
这需要多向后运动哈腰部
您需要登录后才可以回帖 登录 | 马上注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表